Bekkenbodem training in Enschede

Bekkenbodem training in Enschede bij We-Yoga

De bekkenbodem wordt ook wel de spier van de ziel genoemd. Als jij spanning en/of stress ervaart, heeft dat onmiddellijk effect op de bekkenbodem. Deze spier gaat als eerste aanspannen bij stress.

Het bijzondere aan de bekkenbodem is dat het een spier is die je normaal niet voelt of ziet. Maar een niet optimaal werkende bekkenbodem heeft uiteindelijk wel gevolgen.

Een gespannen bekkenbodem kan in het algemeen bijdragen aan een hoge ademhaling, aan lage rugpijn, en andere bekken gerelateerde klachten. 

Herken je dit?

  • Je durft niet voluit te lachen, springen, dansen, hoesten.
  • Je hebt moeite met het ophouden van je plas of je zit juist heel lang op de wc om van je ontlasting af te komen.
  • Je moet de hele tijd naar de wc.
  • Je doet bepaalde sporten (of activiteiten) niet meer omdat je bang bent dat er geen wc in de buurt is of dat je zal doorlekken.
bekkenbodem training enschede, hengelo

De meeste vrouwen schamen zich hiervoor maar dat is helemaal niet nodig want het komt vaker voor dan je denkt. Alleen praten we er niet over met een ander.

Tijdens de training is het daarom juist zo fijn om de herkenbaarheid bij anderen te horen en samen ermee aan de slag te gaan om jouw klachten te verminderen of zelfs helemaal te verhelpen.

Het is tijd om in actie te komen en voor jezelf te gaan zorgen. Meld je aan voor de bekkenbodemtraining. Geef in het formulier aan waar je ‘problemen’ mee ervaart en wanneer je wil starten met de bekkenbodem training. Je mag ook een GRATIS proefles meedoen en ervaren of het wat voor je is. De duur van de training is afhankelijk van wanneer jij jouw bekkenbodem genoeg hebt getraind.

groepsles yoga enschede, hengelo

Actief werken aan een gezonde bekkenbodem

Hoe fijn zou het zijn als…

  • Je voluit kan lachen, springen, hoesten, enz zonder urine te verliezen.
  • Je moeiteloos je urine kan ophouden of juist van je ontlasting kan afkomen
  • Jij jouw blaas helemaal leeg kan plassen zodat je het gevoel hebt dat hij leeg is en je minder vaak naar de wc hoeft te gaan.
  • Je weer vol zelfvertrouwen kunt sporten of een dagje uit kunt gaan zonder je zorgen te maken of er wel een wc in de buurt is.

Een gezonde bekkenbodemspier kun je goed aanspannen en nog belangrijk goed ontspannen. Een gezonde bekkenbodem kan een gevoel geven van rust, stevigheid en vitaliteit.

Lijkt dit je wat? Wacht dan niet langer en meld je aan voor de bekkenbodem training. Begin met een GRATIS proefles!

“Fijn om specifiek aandacht te besteden aan bekkenbodem. Er werd zonder gêne gesproken over klachten die veel dames hebben.

Ik heb er heel veel aan gehad en voel me een stuk zelfverzekerder in het dagelijks leven.”

Loes

“Ik had je bericht op facebook langs zien komen. En ondanks dat ik niet echt last heb van incontinentie sprak het me toch aan om mee te doen.

Zo nu en dan verlies ik wel een druppel urine. Dus het leek me geen kwaad te kunnen om daar meer van te leren.”

Christel

“Wilma geeft praktische trips en visualiseert veel. De toilethouding was nieuw voor mij en is na een paar lessen vanzelfsprekend geworden.

Ik kan hierdoor beter uitplassen, voelt mijn blaas leeg en ik hoef daardoor minder vaak naar het toilet.”

Natasja

Wat bekkenbodem training voor je kan doen

Rust

Je leert steeds beter om naar je lichaam te luisteren en aan te voelen wat het nodig heeft.

Erkenning

Je weet dat je niet de enige bent met deze klachten en je weet nu wat je er zelf aan kunt doen.

Zelfvertrouwen

Je durft weer, zonder je zorgen te maken, in gezelschap mee te doen met alle activiteiten.

les yoga hengelo, enschede

De training

In de bekkenbodem training besteden we veel aandacht aan het hele bekkengebied, waarbij het aanspannen en vooral het ontspannen van de bekkenbodem centraal staat. Daarnaast leer je ook oefeningen om de spieren in het gebied zacht te versterken.

In deze training ligt de nadruk op praktische informatie en oefeningen die direct toepasbaar zijn in je dagelijkse leven.

Door het oefenen leer jij je bekkenbodem kennen, te ontspannen en op een juiste manier te gebruiken. Want een gezonde bekkenbodemspier kun je goed aanspannen en nog veel belangrijker goed ontspannen. Een gezonde bekkenbodemspier kan een gevoel van rust, stevigheid en vitaliteit geven.  

In de bekkenbodem training komen hele praktische tips voor het dagelijkse leven aan bod, bijvoorbeeld over:

  • de juiste toilethouding (zodat jij niet meer de hele dag naar de wc hoeft en ook geen probleem meer hebt met het ontlasten).
  • de goede manier van hoesten (zodat jij weet hoe je urineverlies bij het hoesten kunt voorkomen).
  • de juiste manier van gaan zitten, opstaan en tillen (zodat jij ervoor zorgt dat je geen verzakking krijgt of die i.i.g. niet verergert).

Daarnaast leer je in deze training kleine oefeningen om contact te maken met de bekkenbodem. Hierdoor zijn er geen fysieke eisen aan jou als deelneemster.

Een type oefening is bijvoorbeeld kringspieroefeningen. Omdat er in ons lichaam verschillende kringspieren zijn die wel met elkaar in verbinding staan, kunnen we door met de ogen te oefenen (door ze te sluiten en te openen) de kringspier rondom de plasbuis oefenen. Zodat jij weer meer controle krijgt over je plasgedrag.

In deze lessen besteden we ook aandacht aan de rest van het lichaam. Zodat je na elke les ontspannen naar huis gaat.

Het is belangrijk om te onthouden dat de resultaten van de oefeningen kunnen variëren afhankelijk van de individuele situatie en de ernst van de bekkenbodemproblemen.

Blijf consistent en geduldig oefenen, en luister altijd naar je lichaam. Stop met oefenen als je pijn of ongemak ervaart en geef dit aan tijdens de les. Dan kijk ik welke andere oefeningen beter bij jou passen.

Door een intake gesprek naar aanleiding van een ingevulde vragenlijst kan ik in de training rekening houden met jouw vragen en behoefte.

Hierdoor kan iedereen met fysieke klachten meedoen aan deze lessen. Bij ernstige fysieke klachten is het belangrijk eerst te overleggen met de docente en eventueel je arts. Soms is het handiger om eerst een paar privélessen te doen, zodat zowel jij als de docente weten wat jij beter wel en niet kunt doen in de les. Een GRATIS proefles laat je ervaren of het wat voor je is.

bekkenbodemtraining kegel oefening

Lestijden en kosten groepslessen

Groepslessen (Ruimte voor Balans, Potsweg 15a)

Dinsdagavond
18.45 tot 20.00 uur
20.15 tot 21.30 uur

Donderdagochtend
9.15 tot 10.30 uur
11.00 tot 12.15 uur

 

Kosten groepslessen

  • gratis proefles (1x aan te vragen)
  • €  39: Maandkaart (1x in de week les)
  • € 179: Halfjaarkaart (1x in de week les)

Lestijden en kosten privélessen

Privéles in de zaal (Potsweg 15a, Enschede)

  • €  30: 30 minuten
  • €  60: 60 minuten
  • € 135: 5 strippenkaart 30 minuten (6 maanden geldig)
  • € 275: 5 strippenkaart 1 uur (6 maanden geldig)

Privéles op eigen locatie

Privélessen kunnen in overleg ook op eigen locatie gegeven worden.

 

  • Binnen Enschede: normaal tarief
  • Buiten Enschede: normaal tarief met rijkosten à €0,25 per kilometer.

Online privélessen

  • €  30: 30 minuten
  • €  60: 1 uur
  • € 135: 5 strippenkaart 30 minuten (6 maanden geldig)
  • € 275: 5 strippenkaart 1 uur (6 maanden geldig)

Wil je (online) privélessen volgen? Dan zijn er wisselende dagen en tijden in mijn online agenda.

LET OP:

Bekijk de verschillende dagen en tijden hieronder in de online agenda en plan gelijk jouw privéles in.

 

Gratis proefles

Nieuwsgierig geworden naar een les of wil je gewoon eens ervaren wat bekkenbodemtraining voor jou kan doen?

Meld je dan aan voor een gratis proefles.

Veel gestelde vragen

Waarom eerst een intake?

In dit intakegesprek hebben we aan de hand van je ingevulde vragenlijst kort overleg over je klachten. Hierdoor kan ik een inschatting maken of deze training iets voor jou is of dat je toch beter af bent bij bijvoorbeeld een bekkenbodemtherapeute.

Daarnaast kan ik nu in de training rekening houden met jouw vragen en behoeften.

Kan ik ook meedoen aan de training?

De belangrijkste voorwaarde voor deelname aan deze training is dat jij belangstelling hebt voor jouw bekkenbodem, dat je ook thuis wilt oefenen en dat je wilt voelen wat er gebeurt in jouw lichaam in het bekkengebied. We gaan geen zware fysieke oefeningen doen.

Twijfel je nog? App mij voor een intake gesprek en we kunnen overleggen of deze training ook iets voor jou is.

Hoe ziet een les eruit?

In de les geef ik een korte uitleg over het onderwerp van de les. De meeste tijd wordt besteed aan oefenen. Ik vraag na bijna elke oefening wat je voelde. En tijdens de oefeningen vraag ik vaak of je verschil voelt tussen links en rechts of tussen voor en na de oefening.

Hierdoor leer jij je lichaam steeds beter kennen en je hoort van de andere deelneemsters wat zij ervaren. Zo weet ook jij na de training dat je niet de enige bent met deze vragen en/of klachten.

Wat is het verschil tussen deze yogatraining en een traject bij de bekkenbodemtherapeute?

Een bekkenbodemtherapeute kan een inwendig onderzoek doen waardoor zij de oorzaak van de klachten beter kan bepalen. Ik doe géén inwendig onderzoek en kan hierdoor ook geen diagnose stellen.

Bij twijfel raad ik je aan eerst te overleggen met een arts of bekkenbodemtherapeute.

Wat zijn de kosten van de bekkenbodem training?

De kosten voor een les zijn hetzelfde als de yoga groepslessen:

  • €19: actie: 3x lessen proberen
  • € 39: Maandkaart (1x in de week les)
  • €195: Halfjaarkaart (1x in de week les)

Je bent altijd welkom voor een gratis proefles.

Voorafgaand aan de proefles vindt er een kort  intake gesprek plaats aan de hand van het online ingevulde intakeformulier (5 min. voor aanvang van de les).

In dit gesprek leer jij de docente kennen en krijgt de docente de kans om op de hoogte te komen van jouw fysieke (on)mogelijkheden.

Wilma Elferink

Een aantal jaren geleden raakte ik als jonge moeder, werkende vrouw, partner en vrouw met een sociaal leven ineens ernstig ziek. In de herstelperiode merkte ik dat ik niet meer terug kon naar wie ik voor de diagnose was. Ik moest flink gas terug nemen en mijn leven aanpassen aan de nieuwe realiteit.

Vanuit mijn eigen ervaring met deze nieuwe realiteit begeleid ik mijn leerlingen naar het aanvoelen van hun nieuwe grenzen. Ik weet als geen ander dat je energie niet grenzeloos is en dat de signalen van je lichaam belangrijk zijn als je gezond wilt worden, zijn en blijven.

Sommigen vragen of het niet zweverig is. Kom mee doen met de les en ervaar zelf dat het alles behalve zweverig is en ontdek hoe jij door meer rekening met jouw lichaam te houden je leven kunt verbeteren.

Wil je meer lezen over mij? 

we yoga voor vrouwen met kanker en bekkenbodemproblemen

Bezoekadres

Ruimte voor Balans

Potsweg 15a

Enschede

Gecertificeerd yogadocent

Wilma, we yoga, enschede, bekkenbodem, zachte yoga

© Wilma Elferink We-Yoga 2023 | Design & Realisatie: Gavoorgroei  | Algemene voorwaarden